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[转帖]“亚洲舞王”凭身材出圈,我却流下时代的

2020-07-10 18:26编辑:admin人气:266




“亚洲舞王”凭身材出圈,我却流下时代的眼泪



2020-07-0809:54环球网-onlylady



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前几天,许久未露面的郑智薰Rain因身材登上了热搜。他晒出自己健身的视频,并配文:3个月减了20斤,重回20岁的体重!



视频中Rain裸半身举哑铃,秀出傲人身材,谁看了不说一句:哥哥真绝!六块腹肌和硕大的胸肌,OG看了也羡慕!



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很多网友都好奇他是怎么做到的,其实早在韩综《radiostar》里Rain就分享过自己的减重方法。



一日饮食,必须有规律



。五点前吃一些简单的晚餐,五点后直到睡前,只喝水不再进食。



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再配合“Tabata”的高效燃脂训练,由20秒高强度训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。这20秒的关键在于重质不重量,动作标准到位了才是重点。



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Tabata只要一张瑜伽垫就能完成,很适合不爱出门和没时间去健身房的人。但这项训练累到怀疑人生,坚持做4分钟,健壮的Rain哥哥也......



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可别小看了这短短的4分钟,TabataTraning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。运动之后肌体依然维持高耗氧量,耗氧越高则脂肪氧化更多,也就更能减脂,而这正是它能有效减脂的独到之处。



虽说Tabata好处多多,但是这里OG要温馨提示一下:虽然训练燃脂效率很高,但由于强度高,建议心脏、肝肾、脊椎等部位有疾病或损伤的人慎选Tabata。如果你的身体状况良好,那就赶快学学几个最有效的动作吧!



1、缓冲深蹲



站姿,上身挺直,双脚打开与肩同宽,屈膝向下蹲,臀部向后,膝盖尽量不要超过脚尖,同时手臂向前,抬至与肩同高,稍作停顿后起身。



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2、跪姿俯卧撑



双手撑地,比肩略宽,膝盖和脚尖着地,上半身和臀部成一条直线,身体向下压,手肘弯曲,然后起身至手臂伸直。



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3、仰卧屈膝



平躺在垫子上,手臂放在身侧,屈膝抬腿,使膝盖尽可能靠近胸部,随后两腿恢复伸直状态,但不着地。



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4、仰卧交叉抬腿



躺在垫子上,双臂平放在身体两侧,双腿悬空,与地面成大约30度角,左右腿交叉置于另一条腿上方。



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5、交替侧弓步



身体直立,双臂打开与肩同高,双腿打开,尽可能宽一些,左腿屈膝,同时转体用右手碰触到左脚内侧,右腿屈膝,同时转体用左手碰触到右脚内侧,左右交替重复动作。



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6、平板支撑交替抬手



双手和脚尖着地支撑身体,左右手交替向前方抬起,尽可能地抬至与肩同高。



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看到这里就能想象运动的艰辛,正是这样高强度的运动,才有了现在完美身材回归的Rain!原来淡出大众视野的Rain哥哥,依然有条不紊地进行着身材管理,传说中的“自律”,确实不仅仅是一个传说。



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今年38岁的Rain出道已经17年,不属于第一眼帅哥,但80、90后的“小时候”一定都好感过这位单眼皮、笑起来更可爱的男生。最近因为某音的盛行,00后的孩子估计也被哥哥的魅力拉到了入坑的边缘!



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